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MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction


Was ist MBSR


MBSR ist die Abkürzung von "Mindfulness Based Stress Reduction" und wird mit "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" übersetzt. MBSR ist  eine einfach zu erlernende Meditationsmethode. MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universität von Massachusetts entwickelt. Buddhistische Meditationstechniken, Yoga und neues Wissen aus Neurowissenschaften und Psychologie dienten als Grundlagen. MBSR wird weltweit in vielen Kliniken, sozialen Institutionen und Unternehmen mit grossem Erfolg eingesetzt. MBSR ist eine Selbsthilfe-Methode, die in einem 8-Wochenkurs erlernt werden kann.  Das Kernelement von MBSR ist das Üben von Achtsamkeit, der Fähigkeit, den aktuellen Moment bewusst zu erleben und sich nicht in Gedanken, Sorgen, Ängsten usw.  zu verlieren.


Für wen ist MBSR


Der Kurs ist grundsätzlich für alle Menschen , unabhängig von Alter, Beruf, Bildung und Weltanschauung geeignet.

MBSR schult eine Anzahl von Eigenschaften, die im Privatleben und im Beruf von grossem Wert sind: Gelassenheit und Entspanntheit, Konzentrationsfähigkeit, mentale und emotionale Stabilität, Selbstvertrauen, Selbstwahrnehmung, Optimismus, Empathie, , Bindungs- und Teamfähigkeit .

Beschwerden und Schwierigkeiten wie Schmerzen, Verspannungen, Stress-symptome, Selbstzweifel, Ängste, Burn-Out und depressive Zustände können mit MBSR  verbessert werden. MBSR fördert inneres Wachstum und glücklich sein. Es ist ein idealer Einstieg, um Meditation zu erlernen.


Kurs und Inhalt


Der Kurs basiert auf dem sog. 8-Wochen-Standardprogramm "MBSR", wie es von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Das Unterrichtsmaterial wird an 8 Abenden (2,5 Std) und an einem ganzen Kurstag (Tag der Achtsamkeit) vermittelt. Die Kernelemente des Kurses sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, Erfahrungsaustausch in der Gruppe, Kurzvorträge und das Üben zu Hause .

Folgende formale Meditationen werden im Kurs unterrichtet: Bodyscan im Liegen, Sitzmeditation und Atemachtsamkeit, Gehmeditation, sanfte Yoga und Körperübungen, Mitgefühlsmeditation. All dies soll zu Hause regelmässig mit zugeschickten Audiofiles geübt werden. Wichtige Themen im Kurs sind: Umgang mit Stress, schwierigen Gefühlen und Schmerzen; Anwendung von Achtsamkeit in der Kommunikation und in Alltagssituationen. Zusätzlich zu den Meditationen werden  unter der Bezeichnung „kurze Momente vielmals am Tag“ Schritte eingeübt, die es erlauben Achtsamkeit in jeder Alltagssituation mit dabei zu haben. Besonderes Gewicht wird dem achtsamen Zuhören und Sprechen gewidmet.


Adresse


Otto E. Vogt

Kreuzbühlstr 8

8008 Zürich

079 540 73 22

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