MSC - Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fähigkeit des Selbstmitgefühls zu schulen. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff (University of Texas, US) und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer (Harvard Medical School, US). MSC lehrt die wesentlichen Prinzipien und Übungen, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind: Freundlichkeit mit sich selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes, achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit öffnet unser Herz für Leid, damit wir uns das geben können, was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Menschen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in warmherziger, verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen - sogar Menschen, die wenig Zuneigung in ihrer Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich mit sich selbst zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige Einstellung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen macht, auch den Verletzungen, die wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben, wenn notwendig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.
Die schnell expandierende Forschung zeigt, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie gesunder Ernährung und Sport und zufrieden stellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher als Du denkst.
Im MSC-Kurs wirst Du folgendes erlernen:
• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu handhaben
• Alte und neue herausfordernde Beziehungen zu transformieren
• Mit Caregiver Fatigue (Fürsorge-Müdigkeit) zurecht zu kommen
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Was die TeilnehmerInnen erwartet
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungs-Übungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist, den Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Übungen kennen zu lernen, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingsprogramm für Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie MBSR (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), auch wenn Achtsamkeit das Fundament von Selbstmitgefühl ist. MSC ist auch keine Psychotherapie, da der Schwerpunkt von MSC darin liegt, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen geschehen ganz natürlich, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, auf eine wohlwollendere und mitfühlendere Art und Weise mit uns selbst zu sein.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Es ist keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig. Der MSC-Kurs ist eine Methode zur Selbsthilfe. Der Kurs ersetzt keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Falls Du akut psychisch krank bist, ist es notwendig, in Absprache mit deinem Therapeuten und in einem kurzen telefonischen Vorgespräch mit der Kursleitung gemeinsam zu entscheiden, ob der Kurs für Dich zu diesem Zeitpunkt geeignet ist.
MSC besteht aus 8 x 2,5 stündigen wöchentlichen Sitzungen und einem 4-stündigem ganzen "Tagesretreat". Im Kurs hier findet das "Retreat am sechsten Abend statt und dauert drei Stunden.
Es ist wichtig, dass die TeilnehmerInnen möglichst an allen 9 Sitzungen teilnehmen. Um wirklich von diesem Kurs zu profitieren, sollten die TeilnehmerInnen über den ganzen Verlauf des Programms täglich 30 min Achtsamkeit und Selfcompassion (Selbstmitgefühl) mit den erhaltenen Audiofiles und Handouts üben.
Empfohlene Lektüren sind: "Selbstmitgefühl" von Kristin Neff oder "Der achtsame Weg zur Selbstliebe" von Christopher Germer.
Adresse
Otto E. Vogt
Kreuzbühlstr 8
8008 Zürich
Adresse
Otto E. Vogt
Kreuzbühlstr 8
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Focusing Kurs Start 22.3.2023