HERZLICH WILLKOMMEN
bei Achtsamkeitlernen.ch, der Website von Otto E. Vogt
Durch meine Arbeit möchte ich einen wichtigen Beitrag zur Persönlichkeitsentwicklung, zur Gesundheitsförderung und zum Wohlbefinden der Menschen liefern. Dazu biete ich im Raum Zürich und auch online Weiterbildungskurse zur Schulung von Achtsamkeit an.
Die Grundlage des Achtsamkeits -Trainings bildet der von Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Kurs (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Vertiefende Kurse sind der MSC-Kurs: Mindful Self-Compassion und der IMP-Kurs: Interpersonal Mindfulness Programm. MSC schult speziell die mitfühlenden und liebevollen Aspekte des achtsamen Bewusstseins. IMP fördert achtsames Sprechen und Zuhören.
Was ist Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Form von Aufmerksamkeit, die absichtlich und nichtwertend auf die gegenwärtige Erfahrung gerichtet ist.
Wenn wir achtsam mit unserer Innenwelt sind, dann spüren wir unseren Körper, wie er atmet, wie er gelöst oder verspannt ist , wie er eigene Bedürfnisse hat und uns wissen lassen kann, was für unser Wohlbefinden und Wachstum wichtig ist. Wir kommen in Kontakt mit unseren Emotionen. Wenn wir achtsam sind werden wir uns bewusst, wenn wir aus dem Körper in den Kopf rutschen. Wir können bemerken, wie unsere Wortmaschine eine von unserem Körper und der Aussenwelt losgelöste Realität kreiert. Wir können uns dann auf Autopilot ohne es zu merken endlos in Gedankenschlaufen verlieren, Vergangenes bedauern und uns über Zukünftiges sorgen. Mit einem geschulten „Achtsamkeitsmuskel“ können wir uns von diesem Gedankenketten lösen und zurückkehren zu unseren Sinnen, zu dem was wir erleben. Was für eine Befreiung!
Wenn wir achtsam mit der Aussenwelt sind, erleben wir diese wieder frisch und lebendig, wir nehmen vielleicht die Katze auf dem Balkon gegenüber war, oder wir hören am Bahnhof eine Krähe rufen oder freuen uns am Lächeln einer vorbei gehenden Person.
Die Fähigkeit achtsam zu sein ist uns von Natur aus mitgegeben, ähnlich wie die Fähigkeit eine Sprache zu sprechen. Unser persönliches Mass an Achtsamkeit lässt sich ähnlich wie eine Sprache üben. Der Goldstandard Kurs der Achtsamkeits-Schulung ist der MBSR-Kurs: Achtsamkeit Basierte Stress Reduktion“. Weiterführenden Kurse sind er MSC-Kurs: „Achtsames Selbst-Mitgefühl“ und der IMP-Kurs: „Zwischenmenschliche Achtsamkeit“. MSC lehrt uns eine freundliche und mitfühlende innere Zuwendung an uns selbst. IMP vertieft die Fähigkeit in zwischenmenschlichen Begegnungen und Kommunikation achtsam zu sein.
